#treino

Perfeito 😍. Texto @fischerbruno Já escutei diversas desculpas para justificar o sedentarismo, mas a principal de todas, sem sombra de dúvidas, é a falta de tempo para ir à academia. Será mesmo que precisamos gastar tanto tempo assim dentro de uma? A resposta é NÃO! Atualmente, já é consenso na literatura que os treinos mais eficientes são aqueles com maior intensidade e pouco volume, tanto que fiz um post há algum tempo mostrando que o volume de treino ideal para hipertrofia são 3-6 séries por grupamento muscular, realizados 2 vezes por semana. Em membros inferiores, um maior volume de treino poderá proporcionar melhores resultados (no máximo 8-10 séries totais). Iniciantes se beneficiam com 1-3 séries semanais, realizadas 3 vezes por semana (Wernbom et al. 2007). Mas e para quem odeia academia ou não tem tanto tempo para se dedicar aos exercícios? A solução está na escolha dos exercícios. Procure aqueles que ativam a maior quantidade de músculos ao mesmo tempo e faça poucas séries com muita intensidade. Selecionei três dos que, na minha opinião, estão entre os melhores exercícios: 🔸Supino Inclinado - peito, ombros e tríceps; 🔹Puxada no Pulley - dorsais (costas), bíceps e abdômen; 🔸Agachamento livre - membros inferiores (quadríceps e posteriores), quadris (glúteos e adutores) e músculos do “core” (abdominais, paravertebrais etc). Talvez seja interessante complementar com 1 série de mesa ou cadeira flexora para ativar um pouco mais flexores de coxa. Quem não consegue fazer o agachamento poderá trocar por Leg press. Se executar esses três exercícios em sistema de circuito, sem intervalo de descanso, 3 séries de cada (com 1-2 séries a mais pra agachamento), alta intensidade e, ao final, incluir um treino intervalado (ex. HIIT), que pode durar 4 minutos (como no método Tabata), o treino inteiro vai demorar, no máximo, míseros 15-20 minutos. Isso realizado apenas 2-3 vezes por semana. E aí? Qual é a sua desculpa mesmo? #musculacao #Emagrecimento #saude #Treinointenso #emagrecer #hipertrophy #marombeira #personaltrainer #personal #treino #academia #semdesculpas #treinoemcasa #resultados #semfrescura #lifestyle #musculacao #treinamentofuncional #fazeracontecer


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Bora levar mais essa pra casa... #running #terapia #carioquice #motivacao #gratidao #treino @ativo_com Obrigada @cillasrj23 🥰!


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➡️Aquela Dieta que está comigo todos os dias.😋😍😍😍🙏🤤 . ➡️E vocês já começaram?💪 . ➡️Segue o insta pra não perder nenhuma novidade.@suzanasouza64 . ➡️ Meninas/Meninos que querem fazer uma dieta e emagrecer de forma saudável com acompanhamento de um profissional, tem um link no meu perfil só clicar e da uma olhada gente. Abraço 😘❤️


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Fim de semana tem corrida, caminhada, amigos e ampm. Vem pra cá! . Posto Ninos, seu posto Ipiranga de serviços, encontro e abastecimento, Beer Cave (mais de 120 rótulos de cervejas nacionais e importadas), ampm e Jet Oil lubrificantes, em todas as horas do dia e da noite. . Abasteça com a gente! O Posto Ninos fica logo no início da Barão do Rio Branco, 24 horas por dia, em Petrópolis! . #24horas #abastecimento #aconteceempetropolis #automveis #bike #carros #cidadeimperial #combustiveisdequalidade #corridaderua #deguste #domingo #duasrodas #ecoeficiente #finaldesemana #ipiranga #motos #mtb #petrpolis #posto24horas #sabado #tamujunto #tododia #treino #vantagens


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Acredita em ti e voa 🏃🏼‍♀️ . . . #correJuzinha #treino #domingou #hugonobrepersonal


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✨ Bom dia! Que o nosso domingo seja tão revigorante, que os nossos sonhos possam nos presentear com mais esperança para essa semana que inicia. 🎯 _ “Somente leve para amanhã aquilo que te faz bem hoje. Não crie raízes nas coisas que não precisam ser eternas.” _ #academia #estdio #treino #foco #fit #sersaudavel #vidaleve #saudavel #vidasaudavel #saude #lifestyle #motivaço #motiva #fitnessmotivation #foconasaude #bemestar #instafit #instafitness #qualidadedevida #instagood #gym #gymlife #workout #personaltrainer #querosade #queromaissaude #emagrecimento #determinaço #balneriocamboriú


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Treine enquanto eles dormem, estude enquanto eles se divertem persista enquanto eles desistem, e então, viva o que eles sonham. 🏋🏻‍♂️🧘🏻‍♂️📚🤺🏍😍


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Sala de Bike indoor #vempranocaute #bikeindoor #bike #emagrecimento #treino #ginstica


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Bom almoço e Bom Domingo! Por cá andamos na saga dos aeroportos mas pelo menos comemos bem estes dias 😀✅ Quem adora atum? Este estava qualquer coisa 😍 Claro que juntamos o belo do pão 🤩 #fome #treino #gym #clubdasmadrugadoras #goodfood #instafood #instagood #comer #comerlimpo #comerbem #foodlove #foodporn #foodlove #vegetariano #goodfood #eusouwh #goodpic #atum #salada #atumfresco #pao #almoço


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Gratidão por um novo dia, por saber que Deus nos ama e quer nos oferecer experiências incríveis. Um domingo abençoado na graça do Senhor família! 🙏❤ #PalavraDiaria #personalfelipe


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Como o tema da live hoje foi SAÚDE, serei breve em dizer o quanto é maravilhoso viver essa MUDANÇA ! Estou me curtindo demais, ainda estamos no processo . O processo leva tempo, temos metas e objetivos desenhados, planejamento a longo prazo . Sabe, sempre amei minhas pernas e elas respondem bem aos treinos, minha meta hoje é melhorar as costas, braços e linha de cintura ( depois de duas gestações, a pele grita haha 😂 ) mais não podemos querer o rápido demais, devemos ter disciplina e constância ! Assim seguimos e prosseguimos mostrando que é possível ! Sou esposa de empresário, viajamos juntos ( oque é maravilhoso viver vida de outras pessoas ) , sou mamãe de dois filhos, estava extremamente acima do peso, tenho quase 40 anos ! Se eu consegui, você também consegue ! Rumo ao topo 💪🏼 @akdian01 @evandro_guedes @fabrica_de_valores_oficial @lojamodaefitness @fherasbrasil #meta #objetivo #dieta #treino #acompanhamento #disciplina #rotina


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Benefícios comprovados do BCAA 💪🏼 ✨Ajuda no ganho de massa muscular. ✨ Bom contra a encefalopatia hepática. ✨ Bom para pacientes com mobilidade reduzida. ✨ Controla a fadiga. ✨ Melhora a imunidade. ✨ Bom para pacientes com degeneração espinocerebelar.


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Aquela corridinha de leve... Mais uma pra conta!!! 87/365 #Runner #Running #Runtastic #corrida #Asics #AtividadeFsica #NoFoco #Treino ##Training #Cardio #movase


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_ Bom dia🌞 . Ta na hora do Café ne😋 . Bom domingo para voces amores💚 . Quer receber todas as nossas receitas? Digam " EU QUERO ", Que te falo como! . Preparamos para você um livro digital com 200 receitas lowcarb: . Deseja eliminar 3 kg em até 10 dias. . ✔ Receitas faceis e praticas; ✔ Separadas em Café da manhã, Almoço e janta; ✔ Livro digital e ilustrado; ✔ Receitas que vão te ajudar definitivamente a queimar gordura; 4 Bonus exclussivos. . Para adquirir o e-book CLIQUE no link azul da bio do nosso perfil 👉@lowcard_receitafit 👈 . . . 📷 Imagens Não autoral, apenas para inspiração 📷 . . . . . . #dietas#emagrecer#dieta #emagrecimento #dietasemsofrer#perderpeso #emagrecercomsaude #saude #dietalowcarb#lowcarb#fitness #reeducaçoalimentar#detox #dietasaudavel#emagrecendo #alimentacaosaudavel #foconadieta#foco #emagrecimentosaudavel #dietasana#vidasaudavel #emagrecimentorapido #perderbarriga#sucodetox #academia#saudavel #dietadukan#treino


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Fala ATLETA venha Fazer parte do TEAM TWISTER ..Vamos potencializar os resultados da Melhor Maquina do Mundo.. SEU CORPO ✔✔✔ . . . ME CHAME NO WHATS ...........(11)98635-1085 ............ . . . ✔Treinos Individuais (Personal) ✔Treinos em Grupos ✔Montagem de Treno e Programa a Distância ( HomeTrainer) . 🔝Mais Treinos🔝 .. E Hoje vou Mostrar compartilhar com Vocês um Trabalho de Resistência Massa Muscular 💪 . 🔝 Minha Aluna Erica @baptista9838 . .🔝 Local : Condomínio Pablo Picasso . . 🔝Objetivo Geral Definição Muscular ter uma boa Qualidade de vida . . . 🔝Exercícios apresentado: Remada Curvada 🏋💪😎 . #treino #Legs #abdomemdefinido #Dietas #herbalife #Definiço #Workout #Consultotor #Bike #Mulher #Coxas #bumbumnanuca #Womam #crossfit #Potncia #Desafio90Dias #Carinhosas #Dedicadas #Guerreiras #Academia #Mquiagem #Emagrecer #surfing #surfinglife #bluside #antesedepois9


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Até o palhaço Rafa com seu alto astra apareceu na chamada para a 4 Trilha da Carroça, Cametá-PA, dias 17-18 de agosto. Não fique fora desta, a melhor estrutura de trilha da região. Venha participar conosco!! #familiacarroceiros #ifpacamet #crissolak #pedal #pedala #pedalacameta @famíliacarroceiros #treino #saude #sade #bike #ciclismo #amaznia #regionorte #cameta #camet #par #ciclobike #ciclomundo #trilha #trilhas #brasil #sport #esportes #paidex #peaksbrasil #diversao


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Não sou o maior e nem muito menos o melhor, mas sei aonde quero chegar... 🙏🏽🏆 #teamtmf #coachwell #consultoriatmf


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Dê dois cliques se você gostou, quer receber mais receitas diariamente? Comente “SIM” siga nossa página e salve a foto ❤ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Gostou? Deixe seu comentário abaixo. Siga @emagrecaseemsofrimento ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Quer mais dicas? Ative as notificações, marque duas amigas e siga nosso perfil!


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Qual é o tipo de fome que você sente com mais frequência? Será que toda vez que dá vontade de comer aquele docinho é porque você está sem se alimentar? Marque sua amiga que precisa dessa dica . . . . . . . #ufitjuizdefora➖➖➖➖➖➖ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #Dietaesaude #vidasaudavel #barrigachapada #dietasemsofrer #dietadetox #perderpeso #foconadieta #comoperderbarriga #reeducaçoalimentar #dieta #dietadospontos #querosermagra #emagrecercomsaude #saude #emagrecer #desafio #shake #bemestar #herbalifejf #jf #jfmg #TeamUfitJuizdeFora #sigaalider #nutricao #fitness #ganhevida #treino


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"Eu emagreci 20 quilos, não foram fáceis, foi um dia de cada vez, um passinho de cada vez" @lili.lilianemachado minha linda amiga, uma das que tomam conta dessa família, pra mim uma das, se não a mais, mulheres mais disciplinadas que já conheci. Sinônimo de força, de disciplina, Vencedora, guerreira, lutou e venceu um tumor no ovário. Hoje, praticante da dieta cetogênica, feliz e com saúde, e como já disse, uma mulher fantástica, motivadora, cuidadora e a qual eu sou fã. A cetogênica, comida de verdade, musculação, atividades físicas, trouxe e tem dado vida a ela, e pode trazer a você, que luta por saúde, por uma vida com qualidade, e saiba que a alimentação correta, pode mudá-la. Conte conosco! #familiacetogenica #cetogenica #lowcarb #ketogenic #saude #jejumintermitente #saude #alimentacaosaudavel #comidasaudavel #comidaquecura #cura #cancer #vida #viver #motivacao #motivation #musculaço #treino #fitness #bodybuilding


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Comece bem o seu domingo com D-Vitaminas 💚ÉRICO VERÍSSIMO💚! & Power Crunch Peanut 🥜 Butter! 😃 . D-Vitaminas 💚ÉRICO VERÍSSIMO💚! Estamos 👉🏻 dentro da bt 🏋🏻‍♂️ÉRICO 🏋🏻‍♀️! No térreo, bem embaixo da sala de judô e jiu jitsu🥋 ao lado da varanda da piscina 🏊🏻‍♂️! . #dvitaminasericoverissimo #btericoverissimo #mundobt #jardimoceanico #barradatijuca #corrida #ciclismo #nataço #surf #kitesurf #windsurf #localizada #crossfit #funcional #treino #yoga #spinning #musculaço #sup #standuppaddle #cycling #namaste #powercrunch #powercrunchbars #protowheypowercrunch #protowhey


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Será sera?kkk Marque alguém que agora vai animar a ir kkk ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #dietas #emagrecer #dieta #emagrecimento #dietasemsofrer #perderpeso #emagrecercomsaude #saude #dietalowcarb #lowcarb #fitness #reeducaçoalimentar #detox #dietasaudavel #emagrecendo #alimentacaosaudavel #foconadieta #foco #emagrecimentosaudavel #dietasana #vidasaudavel #emagrecimentorapido #perderbarriga #sucodetox #academia #saudavel #dietadukan #treino #mundofit


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Sábado?? Teve treino simmmmm... rs E foi um treino top, que trabalhou força e resistência de força. EMON 15min Min 1: 5 thruster 135/95lbs Min 2: 10 strict toes to bar Min 3: 10 box jump 30/24in Time cap: 15min 10 deadlift 225/155lbs 400m run 15 deadlift 225/155lbs 400m run 20 deadlift 225/155lbs 400m run Vamooooooooo!!! #vemcomigo #treinando #treino #fitness #fitnesscommunity #crossfit #crossfiter #professortambemtreina #personaltrainer #alimentacaosaudavel #treino #crossfit198 #boxacademia #foco #força #f #empenho #dedicaço #disciplina #coragem #meteficha #nopainnogain #hardworkout #health #coretoextremity #continuefirme #sabado


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Por enquanto tudo balança, porém meu OBJETIVO na vida é um dia fazer polichinelos e ter somente os meus órgãos genitais e cabelos balançando, e nada além disso. #dream That's What you get by @paramore #polichinelo #funcionaltraining #treino #treinoemcasa #belly #chubby #fat #happiness #paramore #lagartosergipe #ufslagarto #exercciosfísicos #wecandothis


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Bom dia Pessoal , Aquela receitinha top. Se deseja receber mais posts como esse e dicas de como emagrecer da um curtir e Segue a nossa pagina! Receita 1 Ovo 2 Colheres de sopa de goma de tapioca 1 Colher de sopa de queijo cottage ou requeijão light 4 Colheres de sopa de mandioca cozida amassada. Como fazer Misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea Coloque metade da massa em uma frigideira untada em fogo baixo. Tampe a frigideira e espera a massa secar,cubra com queijo branco (Usei o minas) e depois jogue o restante da massa, tampe a frigideira novamente até a segunda massa ficar firme. . . . . . . . #emagrecer #boanoite #comidasaudavel #treino #esmagaquecresce #agachaquecresce #comidadeverdade #hipertrofia #ficarmagra #emagrecimento #emagrecimentosaudavel #academia #musculaçao #exercicio #malhacao #marombeiro #bumbumnanuca #projetomonstro #projetobumbumnanuca #comer #comidadeverdade #salada #alimentacaosaudavel #vidasaudavel #batatadoce #comerbemfazbem #comidafitness #marmitasaudavel


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👉🏻 #casametodanivea #colegadetrabalhoeprofissao . Sejam quais forem as cicunstâncias, o amor acaba sempre por vencer e unir aqueles que lutam verdadeiramente por ele. Felicidades, minha amiga! . . . . . . . #mulheresincriveis #vidasaudavel #sejaamor #fitnessmotivation #wellness #praia #maromba #marombeiro #dieta #cardio #proteina #protein #lifestyle #academia #gym #treino #tatoo #musclegirl #tattoogirl #fitgirl #fitness #treino #treinoedieta #medicinaesade #sejaluz #sejaflor #rio40graus #errejota #amor


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🙏🏻🌼🌿🦋🌸🌈🌤🌺🍀💖 Já fui tempestade, hoje sou brisa leve. Já fui céu nublado, hoje sou dia ensolarado. Já fui enxurrada de lágrimas, hoje sou cachoeira de sorrisos e de gratidão! - #NutriNsiaBezerra #NutriçoPorAmor #EstiloDeVidaSaudvel #DietaSemSacrifcio #MudançasDeHbitos #NutriçoESaúde #FocoNaDieta #SejaFitness #Fitness #dietasemsofrer #dietaflexivel #dietalowcarb #dietas #focanadieta #nutriton #personaltrainer #personalizado #treino #treinopersonalizado #fitnessmotivation #Trilha #Natureza #naturezaperfeita #naturalbeauty #azeitonas #trilhando #VidaLaVida #ObgDeus #Deus


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Almoço colorido de hoje! Couve de Bruxelas, mix de pimentão, Alcatra com molho roty, farofa vegetariana e mostarda refogada.. Haaa que delícia! · · · · · · · · · · · · #foco #foconadieta #fitness #dieta #foconoobjetivo #gym #saude #vidasaudavel #comidadeverdade #treino #lifestyle #reeducaçoalimentar #emagrecer #emagrecimento #determinaço #foco_nos_treinos #foconofoco #focoedisciplina #nutricao #focoforçaf #fit #alimentacaosaudavel #reeducacaoalimentar #lowcarb #dietasemsofrer #qualidadedevida #focoeforça #foco_força_fé #focoedeterminaço #focos


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Almoço de hoje! Omelete (sempre, amo) Chuchu Cenoura ralada Tomate cereja. Deliciosamente gostoso! · · · · · · · · · · · · · · #foco #foconadieta #fitness #dieta #foconoobjetivo #gym #saude #vidasaudavel #comidadeverdade #treino #lifestyle #reeducaçoalimentar #emagrecer #emagrecimento #determinaço #foco_nos_treinos #foconofoco #focoedisciplina #nutricao #focoforçaf #fit #alimentacaosaudavel #reeducacaoalimentar #lowcarb #dietasemsofrer #qualidadedevida #focoeforça #foco_força_fé #focoedeterminaço #focos


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