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🥳Happy humpday kids! . Posting less but still working. Probably harder than ever. Workouts have been great lately. Extra food = extra strength 🙌 . I go through little bulks and cuts roughly every 2-3 months. I make my own plans and by nature I stick to plans easily but if I have to take a day off #momlife or just don’t feel like eating #stress then I don’t force it. . I’ve worked hard to be in this position to have flexibility. There are no short cuts or magic pills. Simply put in the work consistently and it becomes a life style💜 . #booty #legdayworkout #fitsporation #fitgirlsguide #humpday #fitchicks #legday #quads #glutes #squat #gymsharkwomen #fitmomlife #workhardplayhard #gymflow #waist #curves #liftheavy #carbsarelife #fitnessmodel #bootybuilding #girlsthatlift #eattogrow #weighttraining #bodybuildingwomen


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TODAY’S SHAPE ✨ - 173cm, 61.9kg Weights 6 days a week Zero cardio Steps approx 6k/d Cals approx 2000/d - It’s a slow process but we’re gradually getting leaner. I’ve decided I want to lean out a bit more for my birthday next month 🎉 Then I plan to reverse diet to try and slowly push my calories up as high as I can while maintaining a level of conditioning I am happy with. Watch this space.


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🍑Leg day Glute Activation🍑 Just as you warm up the rest of your body for a workout, it is important to activate your glute muscles prior to exercise. This can be as simple as performing a few activation movements before a weights session. By performing a warm-up that specifically focuses on activating your glutes, you are helping to create a mind-muscle connection. 👍 Why is glute activation important? Learning to activate your glutes is important so that you can strengthen them. Strong glute muscles are extremely important as these muscles can have a major impact on your overall body strength..👍 So, Here are my some simple exercises that can be done as part of your warm-up to get your glutes firing and ready for the workout ahead👍😊 🍑3X20-25, no rest between sets🍑 . . . . . #bootyworkoutvideo#bootybuilding#squatsquatsquat#girlswhosquats#glutesworkoutvideos#glutestrength#gluteactivationexercises#glutetraining#bodybuildergirls#bodybuilderwomen#musclegirls#musclestrong#gymlifestyles#getfit21#getstronger#gainsgainsgains#bikinigirlz#fitbody#instagramfitnessgirls#fitspo#goals


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Believe in yourself and anything is possible . . #happyhumpday . . Photo by @ak_annakelle . . #humpday #photoshoot #lingeriemodel #fitover60 #bootybuilding


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#provozierendermittwoch #oldbutgold#stehzudirselbst Das Bild ist zwar älter - trotzdem ist die Figur die selbe 😇😊 habt einen schöööönen taaaaag😍😍 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fitgirl #workout #fitnessmotivation #gymlife💪 #instafit #tonisbootychallenge #einschnerrückenkannauchentzücken #sport #girl #lovelegday #bodybuilding #hot #abs #sixpack #spassamsport #gym #instagood #love #shreddedgirls #training #fitfam #formcheck #gains #train #bodybuildingwomen #bootybuilding #loveyourself♥️


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#womancrushwednesday So proud of my client @katpanousos She started her booty/leg journey a little over 1 year ago, and we started PT about 9 months ago. I showed her a the most effective exercises to mix up with other leg exercises for booty growth! I also gave her new programs which she has just said how happy she is that she can see the results and that my programs work! #wednesdaywisdom #legswithlucy #wonderwomanwednesday #bootybuilding #wednesdaywomancrush #legsfordays #transformationtuesday #transformation #transformationday #bootygain #onlinecoach #onlinecoaching #trainwiththebest #anytimetrainer #anytimefitnessgladesville #goals #anytimefitnesswestryde #bootywork #transformationmotivation #inspiration


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⛈ Die Gründe für schwierige Lebensphasen mögen vielfältig sein: Rückschläge, Enttäuschungen, Verluste, Misserfolge, Niederlagen, Aber ALLES im Leben geht vorüber, und das gilt auch für schwierigen Zeiten❗️🌧🌦🌤☀️ Dankbarkeit in schweren Zeiten ist das wertvollste Gut um fokussiert zu bleiben. 🌱🌳🏆 . . #workinprogress #beforeandafterweightloss #lowcarb #fitnessmotivation #stillwantmore #maximumprinzip #blondegirl #silverhairgoals #nike #nikepro #tattoedgirl #fitfamgermany #fitfam #coachcecil #workinprogress💪 #proudtobemcfit #bootybuilding #transformation #strongwoman #fitnessaddict #derspeckmussweg #matrixprinzip #fitnessmotivations #weightlossmotivation #mindsetovereverything


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Cut update ! 3 more weeks to go . I lost over 5kgs and went down from 22% of bodyfat to 17,8% . My abs are slowly popping. Only downside is that this week again I had to lower my calories. To 1300kcal a day . It does sound really low I know , but keep it in mind that I’m quite small . And I don’t have a huge appetite usually anyways . . . . #fitbelgian #fitbelgium #basicfit #basicfitbe #basicfitnl #fitness #fitnessmotivation #fitnessjourney #weightlossjourney #fatloss #cutupdate #cutting #lowcaloriediet #liftingweights #girlswholift #bootybuilding #bootygains #glutegains #glutework #belgianfitgirl #beavisionary #fitdutchiesnl #fitdutchie #fitgirlsnl #shreds #mirrorselfie #allladiesgym #abs


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Bottoms up bottoms up 👅Back to the grind today building the 🍑after two days of catching up with family and white wine gains , Happy hump day 💪💋 #booty#bootybuilding#humps #fitover40#gains#naturalgains #swimwear#humpdaymotivation #longhair#naturalhair#carbs #goals#humpdayvibes#squats #squatsnotshots#fitfam#igfit #strongnotskinny #itsnevertoolate


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There are many variations for just one exercise and BSS (Bulgarian Solit Squat) is not the exception. Some times variations can be the regression or progression of an exercise, they can also make the exercise a bit more fun or interesting or they can help you transfer the main point of muscle tension. - - The bulgarian split squat is a great lower body exercise, it targets the same muscle groups you target during a squat and lunges, you can change your Db placement to focus on different things. (Keep reading) #1 Db on both sides: It allows you to be more stable and lift more weight. Main focus are the quadriceps and gluteus maximus. #2 Db on the same side of your leg: This variation is the best option if you want to focus on hip stability and it will also focus a lot more on your glute min, med and TFL. #3 Db on the opposite arm of the front leg: This variation will challenge your core way more than the previous two, due to your body is try to find balance between the uneven spread load from both sides and it will rely on the obliques and adductors, and pelvic muscles to achieve this desired balance. #4 Barbell: This is a more advanced variation that simulates the back squat a bit more (due to the barbell placement) but it will require more stability because of the load distribution. - - Hope you have a play with these variations next time you hit the gym and notice the differences between them. 💪 . . . #fitness #legs #bss #bulgariansplitsquats #squats #exercise #gym #gymtips #gymworkout #legworkout #personaltrainer #strengthtraining #strong #tutotial #gymlife #gymtime #protein #muscle #squat #fit #fitnessmotivation #booty #bootybuilding #bootyfordays #legday


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Noticing a little growth in my quads makes me SOO HAPPY, it may be small but it’s still growth 🥳 . I am positive @mel__g__ is sick of hearing this as I’m literally repeating myself on the daily but I can’t believe how motivated I’ve been towards training over the previous month, I seriously lost interest for a while there. I feel fabulous after every session (even those caffeine free 4:30am starts), my increase in calories has given me SO much extra energy, my skin is shiny and clear and my mental clarity is 💯! . Absolutely freaking amazing. Blessed 🙌🏽💕 . . @rockwearaustralia @snapfitnesssurfersparadise


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Heute waren Beine dran...macht Ihr gerne Beintraining?Oder was ist eure Lieblingsübung..?#beintraining #bootybuilding #bodybuilding #bodybuildingwomen #bigsize #oldschoolgym24pfungen #oldschoolgym24 #oldschoolgym #booty #legsday #badday


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#Reklame | @icaniwill har lige nu 20% på alt på deres shop 🛍 Jeg er især fan af mine nye tights med den lækre detalje bagpå 🤫 ➡️ Brug koden; Annak20 og få 20% . . . @icaniwill @ironrebeleu @ifbbpronordic @per_larsen


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LIFE HAS IT‘S UPS AND DOWNS - WE CALL THEM SQUATS ✨. Guten Morgen #fitfamgermany - heute ist restday - mittlerweile mag ich ihn ganz gerne und weiß das er gut für meinen Körper ist und zum Training dazugehört. Mit dem Muskelkater hätte ich heute eh nicht 100% geben können... Morgen starte ich dann mit Cardiotraining & einem Abs Workout wieder durch, habt ihr Lust auf ein Video? Ansonsten ist heute Alltag angesagt, Haushalt, Einkäufe etc. Ich wünsche Euch einen schönen Mittwoch 💞


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#repost from @laurrakemp👌Wednesday’s Leg day #2 ~ Unfortunately I couldn’t video all exercises but give this workout ago, it’s a good one 😅 If you have never done B-stance Hip thrusts, definitely give them a go! 🍑 ~ A1. Barbell Hip Thrust 6-8 x 4 A2. Dumbbell Bulgarian Spilt Squat 8 x 4 ~ B1. Low Bar Squats 10-12 x 4 B2. Lying Hamstring curl 10-12 x 4 ~ C1. B-stance Hip Thrust 12-15 x 3 C3. Dumbbell Romanian Deadlift 12-15 x 3 ~ I sometimes think do I really need to video my workout outs 🤔 but it’s a way of visually seeing progress, I can send them through to my coach and it’s a way of correcting technique especially when training alone! 🏋🏼‍♀️ #warrnambool3280 #legday #destinationwarrnambool #bootybuilding #fitnessmotivation


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Jeden spokojený výraz, většina asi pochopí proč 🍑😂🍌🤦‍♂️... Jo a tu čepici mám na hlavě jen položenou, nejsem conehead🤣🤣 #motivation #inspiration #summer #fitnessmotivation #fitness #sixpack #bodybuilding #bodybuilder #booty #bootybuilding #datass #biteit #boy #futurewife 🦄


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Going to start to do workout videos, first one is me attempting to train my little small legs! Today’s workout was : -4 x 12 Barbell goblet squat -4 x 12 Romanian deadlift -4 x 12 standing calve machine ( didn’t film) -4 x 12 Heavy Leg press -4 x 12 Hamstring curl (didn’t film) -4 x 12 Leg extension -4 x 12 lying hamstring extension (didn’t film) -4 x 12 Closed feet hack squat -4 x 12 single arm kettle bell lunge (new favourite leg exercise) -4 x 12 calve raise Finisher - 20 minutes on the bike at level 12 Enjoy !!! #legs #fitness #bodybuilding #booty #bootybuilding #shred #summer #abs #legday #gym #transformationtuesday


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Week 7 of 46 @southcoastgym Dynamic Effort Upper 50% raw bench for 5 no bands Explosive rows Incline bench (Slo ecc) with pull aparts Curls to push downs (Slow ecc) Lat raises (Slow ecc) Lat pull downs #powerlifting #britishpowerliftingunion #britishpowerlifting #squat #bench #deadlift #singleply #titansupportsystems #bootybuilding #PWRTHR #triphasic #athletics #crossfit #bodybuilding #scg #fitness #gometal #gbpf #gpc #bdfpa #abpu #awpc #scg #southcoastgym #performancefitnessgym #scgstrong #conjugatemethod


0💬Normal

- i film sono meglio dell ragazze? - oddio, che domanda. Nei giorni piovosi forse si . (Quentin Tarantino)


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i believe very deeply in the power you have to build yourself back up. you are you’re own light; you do not need anyone else to shine for you. ✨ . . . . . . . . #process #buildyourselfup #selfcare #shine #your #own #light #positivity #positiviteit #positivethinking #fitness #fitmom #fitmomlife #trainthatass #bootybuilding #singlemom #singlemomof3 #singlemommy #discoverunder3k #zara #hmnederland #blogger #mamablogger #instablogger


5💬Normal

When you're chasing the kid but get a great action shot of the booty 🍑😂


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Я люблю свою работу, я приду сюда....каждый день 😂😂😂 #kharkov#kharkovcity#bootybuilding#mywork#nicework#gym#sportwomens#sportlife#mylifestyle#fitnessgirl#


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One day at a time. #progress 💪🏼 . Also, obsessed with this @alphalete outfit! 🖤


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Monday thoughts: . We can’t control everything but we can control: ▪️The food we put in our bodies ▪️Our efforts ▪️And our attitudes . So make sure today’s dinner is healthy, go for that walk or kill it in the gym and stay focused. Discipline is remembering what you want 🖤


31💬Normal

Qué bonito descubrir que alguien te ama exactamente tal como eres. Que te conoce bien y te acepta sin cambiar absolutamente nada de ti. Que a pesar de todo sigue creyendo que tus defectos son compatibles con los suyos y que no hay mejor compañía para andar la vida que tú. . . ▪︎ • ▪︎ #photooftheday #photography #algeciras #picoftheday #fashionblogger #outfitoftheday #photographer #instagram #instagood #bootybuilding #perfectbody #beautiful #happy #like4like #fitnessmotivation #travel #amazing #instadaily #instalike #repost #nature #summer #instagramers #tagsforlike #bestoftheday #instagirl #instaphoto #instacool #instafollow


6💬Normal

De repente, cuando menos te lo esperas, llega la vida y te sorprende. Y es que hay oportunidades que se ponen en tu camino y sólo puedes agarrarlas con fuerza e ir a darlo todo, a demostrar lo que eres capaz de hacer y a conseguir todo lo que te propongas. Porque la vida pasa rápido, porque las oportunidades se van, y no estamos para quedarnos con las dudas ni a medias, ni para perder el tiempo. Así que llénate de energía, plántate tu mejor sonrisa y demuestra lo que vales. Lo mejor está por vivir. . ▪︎ • ▪︎ #photooftheday #photography #algeciras #picoftheday #fashionblogger #outfitoftheday #photographer #instagram #instagood #bootybuilding #perfectbody #beautiful #happy #like4like #fitnessmotivation #travel #amazing #instadaily #instalike #repost #nature #summer #instagramers #tagsforlike #bestoftheday #instagirl #instaphoto #instacool #instafollow


9💬Normal

"Ni el más discreto de todos nosotros puede ocultar el brillo en sus ojos, cuando le hablan de la persona que provoca el caos en su mente."😜🤪 . . .▪︎ • ▪︎ #photooftheday #photography #algeciras #picoftheday #fashionblogger #outfitoftheday #photographer #instagram #instagood #bootybuilding #perfectbody #beautiful #happy #like4like #fitnessmotivation #travel #amazing #instadaily #instalike #repost #nature #summer #instagramers #tagsforlike #bestoftheday #instagirl #instaphoto #instacool #instafollow


3💬Normal

"Y de repente, ella cambió. Se volvió una mujer completamente diferente, con una nueva mentalidad, una nueva perspectiva, una nueva alma. La chica que antes se preocupaba por todo y por todos, ahora lo único que le importaba era ser feliz siendo ella misma". . . ▪︎ • ▪︎ #photooftheday #photography #algeciras #picoftheday #fashionblogger #outfitoftheday #photographer #instagram #instagood #bootybuilding #perfectbody #beautiful #happy #like4like #fitnessmotivation #travel #amazing #instadaily #instalike #repost #nature #summer #instagramers #tagsforlike #bestoftheday #instagirl #instaphoto #instacool #instafollow


3💬Normal

Yo, que me he conjuntado los mejores modelitos para ir divina de la muerte. Me he cuidado, me he mimado y me he dicho en el espejo "¡Qué guapa!". Y me he reído de mí misma. Yo, que me he curado cada herida después de aquellos tropezones sin sentido, y me he dado una lección después de cada error. Me he animado, me he empujado hacia delante y me he dado una colleja cuando estaba a punto de mirar hacia atrás. Y no me he rendido ni un sólo momento. Porque pa' qué. Yo, que conozco cada uno de mis defectos e intento limarlos uno a uno, cada día. Me conozco como nadie, entiendo mis manías y me acepto por como soy. Porque si no soy yo, quién. Yo, que me sé mis sonrisas de memoria, y todos los significados que esconden detrás. Que me río a carcajadas para matar cualquier miedo. Y me hago feliz con tan sólo pensarlo. Ay, si es que... ¡cómo no me voy a querer! . . .▪︎ • ▪︎ #photooftheday #photography #algeciras #picoftheday #fashionblogger #outfitoftheday #photographer #instagram #instagood #bootybuilding #perfectbody #beautiful #happy #like4like #fitnessmotivation #travel #amazing #instadaily #instalike #repost #nature #summer #instagramers #tagsforlike #bestoftheday #instagirl #instaphoto #instacool #instafollow


3💬Normal

Aprendí a no preocuparme por lo que otros piensan de mí, cuando me di cuenta de las pocas veces que lo hacían. Aprendí que hay quien se fija más en lo que haces mal, que en lo que haces bien. Que se alegra más de tus fracasos que de tus triunfos. Y aprendí que hay mucha envidia repartida por ahí, y que, a veces, cuando quieren algo que tú también quieres, no es porque lo quieran realmente, sino porque no quieren que lo tengas tú. Aprendí que hay quien habla sin conocerte, que te juzga sin ni siquiera saber cómo te llamas. Aprendí que tengo que confiar más en mí misma si algún día quiero llegar lejos, porque siempre habrá quien te ponga obstáculos en mitad del camino. Aprendí a valorarme, a saber quién soy y lo que merezco. Y hasta a saber a dónde soy capaz de llegar. Aprendí que la vida está hecha para las personas valientes, y que, por qué no, yo podía ser una de ellas. Con mis virtudes y, sobre todo, con mis defectos. ▪︎ • ▪︎ #photooftheday #photography #algeciras #picoftheday #fashionblogger #outfitoftheday #photographer #instagram #instagood #bootybuilding #perfectbody #beautiful #happy #like4like #fitnessmotivation #travel #amazing #instadaily #instalike #repost #nature #summer #instagramers #tagsforlike #bestoftheday #instagirl #instaphoto #instacool #instafollow


6💬Normal

Venga que ya es viernes. Hoy no hay excusa para sonreírle a todo el que se te ponga por delante. Date un caprichito. O dos. O tres. Que más da. Hoy huele a caña. A bares. A tapita y a algo más. Hoy tienes que aprovechar. Porque mañana no sabemos. Pero hoy si. Hoy lo sabemos. Y vamos a disfrutarlo.🌃💫 . . .▪︎ • ▪︎ #photooftheday #photography #algeciras #picoftheday #fashionblogger #outfitoftheday #photographer #instagram #instagood #bootybuilding #perfectbody #beautiful #happy #like4like #fitnessmotivation #travel #amazing #instadaily #instalike #repost #nature #summer #instagramers #tagsforlike #bestoftheday #instagirl #instaphoto #instacool #instafollow


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Aprendí a no preocuparme por lo que otros piensan de mí, cuando me di cuenta de las pocas veces que lo hacían. Aprendí que hay quien se fija más en lo que haces mal, que en lo que haces bien. Que se alegra más de tus fracasos que de tus triunfos. Y aprendí que hay mucha envidia repartida por ahí, y que, a veces, cuando quieren algo que tú también quieres, no es porque lo quieran realmente, sino porque no quieren que lo tengas tú. Aprendí que hay quien habla sin conocerte, que te juzga sin ni siquiera saber cómo te llamas. Aprendí que tengo que confiar más en mí misma si algún día quiero llegar lejos, porque siempre habrá quien te ponga obstáculos en mitad del camino. Aprendí a valorarme, a saber quién soy y lo que merezco. Y hasta a saber a dónde soy capaz de llegar. Aprendí que la vida está hecha para las personas valientes, y que, por qué no, yo podía ser una de ellas. Con mis virtudes y, sobre todo, con mis defectos. . ▪︎ • ▪︎ #photooftheday #photography #algeciras #picoftheday #fashionblogger #outfitoftheday #photographer #instagram #instagood #bootybuilding #perfectbody #beautiful #happy #like4like #fitnessmotivation #travel #amazing #instadaily #instalike #repost #nature #summer #instagramers #tagsforlike #bestoftheday #instagirl #instaphoto #instacool #instafollow


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Y te das cuenta que la felicidad se encuentra en un momento, en una mirada, en una sonrisa, en un abrazo, en un beso. Que la felicidad no es un todo, sino la suma de muchos pequeños detalles que te hacen sonreir, disfrutar y vivir. ❣💟 ▪︎ • ▪︎ #photooftheday #photography #algeciras #picoftheday #fashionblogger #outfitoftheday #photographer #instagram #instagood #bootybuilding #perfectbody #beautiful #happy #like4like #fitnessmotivation #travel #amazing #instadaily #instalike #repost #nature #summer #instagramers #tagsforlike #bestoftheday #instagirl #instaphoto #instacool #instafollow


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